【経験者インタビュー】あるダブルケアラーの1日。“切り替え上手”がカギ！時間コントロール術

【特別対談】田村あきこさん（仮名・東京都在住・大手金融機関中間管理職・ダブルケア歴8年） × ダブルケアスペシャリスト・室津瞳

仕事、育児、そして介護。すべてを一人でこなすのは、思っている以上に大変なことです。今回は、ダブルケアと仕事の両立を8年続けている田村さんに、日々の時間の使い方や気持ちの切り替え方について伺いました。

これを読めば、忙しい毎日を乗り切るヒントが、きっと見つかるはずです。

主人公はこの方――田村さんをご紹介します

室津瞳（以下、室津）：こんにちは、室津です。本日は、育児と介護のダブルケアを一人で担いながら、大手金融機関で管理職として働く田村さんに、実際の工夫や想いを伺っていきます。田村さん、どうぞよろしくお願いします。

田村あきこ（以下、田村）：こちらこそ、よろしくお願いします。

室津：まず、田村さんのご家族の状況について教えていただけますか？

田村：はい。母は要介護4で身体障がい1級です。在宅で介護をしていて、車いすと電動ベッドを使い、訪問介護や通所リハビリのサービスを利用しています。夫は仕事が非常に忙しく、家庭のことはほとんど私が担っています。子どもは、長男が高校1年生、次男が中学2年生です。

タスク同時進行――タイムスケジュールをリアル公開

室津：お話を聞いているだけでも、かなり忙しいご様子ですね。普段はどのようなスケジュールで動かれているのでしょうか？

田村：朝4時に起床して家事を済ませ、5時から業務を始めます。在宅勤務とはいえ、会議や業務が立て込んでいるので、その合間に母の食事や排泄の介助を行っています。

室津：お仕事、介護、家庭のこと、それぞれに求められる集中力も違いますよね。頭の切り替えは大変ではありませんか？

田村：本当にそうなんです。昼休憩も母のケアに追われることが多く、病院やケアマネージャーさんからの連絡も日中に入ってきます。仕事で複数のプロジェクトを並行するのは得意な方ですが、介護と仕事では使う言葉や時間感覚が違うため、頭の切り替えが追いつかないこともあります。急な電話対応では、「すみません、今別の作業中で混乱してしまっていて…」と正直に伝えることもあります。

室津：本来ならリフレッシュできるはずの休憩時間も、ご家族のケアで埋まってしまうのですね…。それでも真摯に対応されている田村さんのお話に、胸が熱くなります。

「自分しかいない」――ダブルケアで直面する“困りごと”

室津：こうした毎日のなかで、特に大変だと感じることは何でしょうか？

田村：やはり「自分が抜けられない」ということですね。母の介護も子どもたちの生活も、私が支えているので、私が不在になると日常生活が立ち行かなくなります。

室津：それは精神的にも大きな負担になりますね。

田村：はい。さらに、自分自身のケアがおろそかになりがちで、通院や美容院に行く時間を確保するのも難しい状況です。

室津：お仕事面では、何か課題を感じることはありますか？

田村：あります。現在の職場では「育児をしながら働く」ことへの理解は進んでいますが、「育児と介護を同時に抱える」状況はまだ前例がなく、周囲に説明するのにもひと苦労です。雑談の中で介護の話題が出ることは増えていますが、「育児と介護のダブルケア」まではなかなか想像が及ばない方が多いようです。

室津：たしかに、前例がないと周囲も具体的なイメージを持ちづらい分、当事者側に負担がかかってしまいますね。

田村：はい。ですので、仕事の調整が必要な際も、単に「家庭の事情」と伝えるだけではなく、丁寧に状況を説明するよう心がけています。でも、それもなかなかエネルギーが要る作業です…。

室津：お忙しいなかで、周囲への説明にまで心を砕かれているのですね。本当に頭が下がります。

家事も仕事もスムーズに！田村さんが実践する工夫術

室津：そんな中でも、日々を回すために工夫されていることはありますか？

田村：はい。まず、「すべてを自分でやろうとしない」と決めました。やらないことを決め、家族にもできることは任せるようにしています。

室津：具体的にはどのような工夫を？

田村：例えば、母とはアレクサを使って連絡を取り合っています。「勤務中は話しかけない」と約束してはいるのですが、急な予定変更などはスピーカー経由で伝えてもらっています。大切な会議中はスピーカーをミュートにして、スマホアプリで通知だけ確認するようにしています。

室津：それはとてもスマートな工夫ですね！ほかにもありますか？

田村：はい。家事負担を減らすために、洗濯機は乾燥まで自動のものを使い、買い物はネットスーパーを活用。休日の食事も、無理に作ろうとせず「作らない日」と決めています。

室津：お仕事の面ではいかがでしょう？

田村：職場では、意識的に雑談の中で「育児と介護が重なっている」状況を伝えるようにしています。お互いのプライベートを少しずつ共有しながら、支え合える関係を築きたいと思っています。

ずばりお伺いします。自分の時間、作れていますか？

室津：ここまで伺って、田村さんご自身の時間はどのくらい確保できていますか？

田村：正直、ほとんどありません…。今は仕事をしている時間が、自分自身の時間になっています。

室津：仕事を通じて自分らしさを取り戻す時間になっているのですね。実は、同じように両立されている方々の中にも、そうおっしゃる方が多いんです。

田村：今後は、意識して1日10分でもいいから、自分のメンテナンス時間を取りたいですね。健康診断の再検査も控えていますし…。

試行錯誤を重ねて、笑顔でいられる未来を

室津：お話を伺い、ダブルケアと仕事の両立には、日々の「同時進行」と「切り替え」のバランスがとても重要だと改めて感じました。

田村：そうですね。ダブルケアを続ける中で、少しずつ自分なりのペースが見えてきた気がしますが、まだまだ試行錯誤の連続です。

室津：田村さんの工夫や努力は、同じように悩む方にとって大きな希望になります。一歩一歩の積み重ねが、未来を少しずつ変えていくのですね。

田村：そう言っていただけると嬉しいです。自己犠牲になりすぎないようにしながら、仕事でも家庭でも、できるだけ笑顔で過ごしていきたいです。

編集後記

田村さんのお話から、ダブルケアの厳しさと、それを乗り越えるための細やかな工夫が伝わってきました。「完璧じゃなくても大丈夫」という温かいメッセージが、同じように悩む誰かの心をそっと軽くしてくれる、そんなインタビューになりました。

この記事を書いた専門家

室津 瞳（むろつ・ひとみ）

NPO法人こだまの集い代表理事 / 株式会社チェンジウェーブグループ シニアプロフェッショナル / ダブルケアスペシャリスト / 杏林大学保健学部 老年実習指導教員

介護職・看護師として病院・福祉施設での実務経験を経て、令和元年に「NPO法人こだまの集い」を設立。自身の育児・介護・仕事が重なった約8年間のダブルケア経験をもとに、現場の声を社会に届けながら、働きながらケアと向き合える仕組みづくりを進めている。

【編著書】『育児と介護のダブルケア ― 事例からひもとく連携・支援の実際』（中央法規出版）【監修】『1000人の「そこが知りたい！」を集めました 共倒れしない介護』（オレンジページ）

この記事の監修者

岩瀬良子（いわせ・りょうこ） 介護支援専門員（ケアマネジャー）・介護福祉士 京都大学卒業後、介護福祉士として、介護老人保健施設・小規模多機能型居宅介護・訪問介護（ヘルパー）の現場に従事。その後、育休中に取得した介護支援専門員の資格を活かし、居宅ケアマネジャーのキャリアを積む。「地域ぐるみの介護」と「納得のいく看取り」を志している。